腹筋大百科

これほど多くのバリエーションがある筋トレは腹筋をおいて他にない。ここではシットアップやクランチ他様々なの鍛え方・強化メニューを紹介しやり方のコツをアニメとイラストを使って解説する。

1:わりとシンプルなメニュー

シットアップ

シットアップよくみかける腹筋メニューでいわゆる"フッキン"運動ってやつである。 しかしこの方法は大腿骨と骨盤をつなぐ 大腰筋(→腹筋解剖図)という筋肉を使う単関節運動に近く・・・・ もっとくわしく>>>

クランチ

クランチ腹直筋上部に効かすトレーニングとしてはもっともポピュラーな方法である。 腰を浮かさないようにへそから上の・・・・ もっとくわしく>>>

ヒップレイズ

シットアップクランチとは逆にへそから下の腹直筋下部を使って・・・・ もっとくわしく>>>

ツイスティングクランチ・サイドクランチ

サイドクランチ腹斜筋に効かすクランチである。 ツイスティングは下ろしたときも・・・・ くわしくはこちら>>>

2:ちょいムズかしめ

シットアップ2

シットアップ2腹筋に効かすためにはできるだけ深く股関節を屈曲させることにより・・・・ くわしくはこちら>>>

リバースクランチ

リバースクランチクランチを逆向きにやる。ヒップレイズに・・・・
くわしくはこちら>>>

タッククランチ

タッククランチクランチとヒップレイズを同時に・・・・
くわしくはこちら>>>

ハンギングロール

ハンギングロールヒップレイズの要領で腹直筋下部を使って骨盤を・・・・
くわしくはこちら>>>