1:わりとシンプルなメニュー
●シットアップ
よくみかける腹筋メニューでいわゆる"フッキン"運動ってやつである。 しかしこの方法は大腿骨と骨盤をつなぐ 大腰筋(→腹筋解剖図)という筋肉を使う単関節運動に近く・・・・ もっとくわしく>>>
●クランチ
腹直筋上部に効かすトレーニングとしてはもっともポピュラーな方法である。 腰を浮かさないようにへそから上の・・・・ もっとくわしく>>>
●ヒップレイズ
クランチとは逆にへそから下の腹直筋下部を使って・・・・ もっとくわしく>>>
●ツイスティングクランチ・サイドクランチ
腹斜筋に効かすクランチである。 ツイスティングは下ろしたときも・・・・ くわしくはこちら>>>
2:ちょいムズかしめ
●シットアップ2
腹筋に効かすためにはできるだけ深く股関節を屈曲させることにより・・・・ くわしくはこちら>>>
●リバースクランチ
クランチを逆向きにやる。ヒップレイズに・・・・
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●タッククランチ
クランチとヒップレイズを同時に・・・・
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●ハンギングロール
ヒップレイズの要領で腹直筋下部を使って骨盤を・・・・
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